Спорт

Способи поліпшити станову тягу

Щоб поліпшити вашу станову тягу, зробіть упор на присідання протягом 6 тижнів, при цьому взагалі не виконуйте важкі тяги; Пауерліфтер Ден Гріна регулярного виконує станову тягу на прямих ногах; Майк Тачерер рекомендує роблячи тягу, затримуватися в нижній точці за пару сантиметрів до підлоги; Для багатьох ліфтерів, результат у становій тязі обмежується вагою, що вони можуть утримати. Зміцнюйте силу хвата, щоб піднімати більше; Костянтин Константинов працює над силою хвата, зупиняючись у верхній точці під час останнього повторення самого важкого підходу; Тому Мартін рекомендує зберігати відстань між грифом і ногами протягом усього…

Read More
Спорт

Немає часу на спорт? Кращі дводенні тренувальні спліти

Дводенний тренувальний спліт – це будь-графік силових тренувань, який включає в себе тренування 2 дні в тиждень і 5 вихідних днів. Немає часу або розкладу для звичайних програм, але потрібна ефективна програма тренувань, які потребують 3-6 тренувань в тиждень? Не проблема! У цій інструкції я розповім вам все, що вам потрібно знати про тренуваннях всього 2 дні на тиждень . Ви дізнаєтесь, чи достатньо 2-х днів, аби все ще добитися хорошого прогресу, про переваги тренувань тільки два рази в тиждень, і, найголовніше, я покажу вам кращі 2-денні тренувальні спліти на…

Read More
Спорт

Скільки насправді калорій спалюють силові тренування

Часто на це питання дається досить короткий відповідь – близько 200-350 Ккалорій, залежно від маси тіла, але зате потім настає “надмірне споживання кисню і калорій після тренування” або як його називають “”. Однак дослідження на цю тему показали цікаві результати. Всього було 52 випробовуваних, 25 жінок та 27 чоловіків. Спочатку їх протестували на максимальне споживання кисню, потім через пару днів, після того як вони відновилися, ними були зроблені від 3 до 5 важких повторів у вправах, щоб виявити їх можливості в силовому тренінгу. Ще через кілька днів вони провели повноцінне…

Read More