Когда вы придерживаетесь некоторой диете, Вы почти сразу обращаетесь к фруктам. Они являются источником многих витаминов, клетчатки, минералов и других полезных ингредиентов, но помните, что они также содержат сахара (в форме фруктозы). Поэтому важно не только качество, но и количество. Вот некоторые фрукты, которые вы можете позволить себе есть в больших дозах (не более 400-500 граммов в день): 1. Персик (58 калорий в среднем фрукте / 40 калорий в 100г)

Персик содержит 2 г волокна на порцию, большое количество витамина А и С и идеально подходит для закуски или добавления в салата.

2. Грейпфрут

Грейпфрут является источником фосфора, железа, кальция и витамина А. Он имеет самое высокое содержание витамина С во всех плодах и потребляет кожу, а также поставляет клетчатку. Половина грейпфрута содержит 37 калорий.

3. Арбуз (30 калорий в 100г)

Арбуз содержит много клетчатки и воды (92%), поэтому он легко способствует ежедневному потреблению 8 чашек воды.

4. Дыня

Этот фрукт содержит 90% воды. Одна чаша дает вам 60 калорий, а также 11% калия, необходимого вашему организму.

5. Клубника

Горка клубники содержат 50 калорий и более 100% необходимого количества витамина С.

6. Нектарины

Один нектарин содержит около 60 калорий, 2 г белка и около 8% калия, требуемого организмом.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *